ハビットトラッカー2026年7月版｜6月の振り返りと7月の目標＋習慣化して気づいたこと

こちらは、「Another-page（アナザーページ）」です。

「5ページ目の中の人☺︎」が、「ハンドメイド」や「読書ノート（読書感想）」とは別に、趣味や日常の気づきを自由に綴る〝番外編〟のようなページです。

今回のテーマは、「ハビットトラッカー2026年7月版」についてです。

2026年も早いもので、半年が過ぎました☺︎

上半期のハビットトラッカーを振り返ってみると、1月・2月は、親戚の入院があったり、コロナに感染したりと、てんやわんやだった印象です。笑

3月以降は、乱れに乱れたハビットトラッカーを整える期間になりました。😂

そして7月になったので、6月を振り返りながら、7月の目標も整理してみました。

2025年1月から自作を始め、ラジオ体操カード風のハビットトラッカーから形を変えてみたり、試作を重ねたり、項目の数を増やしたり減らしたりしながら、約1年半。ようやく今の形に落ち着いてきました。

7月は、先月（6月）に新しく始めたいくつかの習慣を、引き続き続けていこうと思っています。

今回の記事では、

についてまとめています。

これからハビットトラッカーを始めたい方や、「習慣化がなかなか続かない…」と感じている方のヒントになれば嬉しいです☺︎

題して、

ハビットトラッカー2026年7月版｜6月の振り返りと7月の目標＋習慣化して気づいたこと

です。

それでは、「Another-page（アナザーページ）」へご案内します☺︎

6月の振り返り｜ハビットトラッカーの結果

2026年6月のハビットトラッカーも、毎日6項目＋週1で3項目の、合計9項目に挑戦しました。

毎日取り組むハビットトラッカー6項目

毎日取り組むハビットトラッカーは、次の6項目です。すっかり習慣になってきました。

毎日のハビットトラッカーの目標日数は、2026年5月からすべて「15日以上」に統一しています。

各項目で15日以上達成できたら、ご褒美シールを貼ります。

6月もテーマは「ベビーステップ」。ここが今回のポイントです。

「30分以上読書をする」ではなく、「1ページだけ読む」のように、とことんハードルを下げて設定したところ、全6項目で15日以上続けることができました。

無事に全項目で目標を達成し、ご褒美シールを貼ることができました。🙌

週1のハビットトラッカー3項目

週1で取り組むハビットトラッカーは、次の3項目です。こちらも無理なく続けられるようになってきました。

週1のハビットトラッカーは、月4回を目標にしています。

また、「何をするか」をあらかじめ決めておくことで、「何をしよう…」と悩む時間を減らす工夫もしています。

ただ、予定どおりに進まないことも多かったため、そのときに気になったことや「やってみたい」と思ったことを取り入れたり、内容を変更したりしながら進めました。

こちらも3項目すべて達成することができました。🙌

「自分との時間」では、途中から「大小問わず、欲しいと思ったものを手に入れたらチェックする（シールを貼る）」というルールに変更しました。

すると、前半（半月）の時点で、すでに4回以上達成していました。笑（お菓子とか、お菓子とか…😅）

ハビットトラッカー7月版の目標

7月も、6月と同じく「毎日6項目＋週1の3項目」、合計9項目に取り組みます。

毎日のハビットトラッカー（6項目）

毎月の月末には、「振り返り＋来月の目標を決めるジャーナリング」を行っています。

2026年7月の毎日取り組むハビットトラッカーの目標は、次のとおりです。

項目	日数	内容
ハンドメイド	15日	作っているものを完成させる
ブログ	15日	月4記事を投稿する
読書	15日	今読んでいる本を読み終える
体を動かす	15日	1日5分以上・外出や掃除でもOK
瞑想	15日	朝の5分間を続ける
お金の勉強	15日	動画を1本見るだけでもOK

6月と同じく、目標のハードルはかなり低めに設定しています。

「5分だけやってみる」「1ページだけ読む」など、小さな一歩から始められる内容にしました。

7月も「続けること」を最優先にして、ベビーステップよりさらに小さな一歩くらいの気持ちで挑戦します。🤭

週1のハビットトラッカー（3項目）

週1のハビットトラッカーは、各項目とも月4回を目標にしています。

今回も、あらかじめ内容を決めておくことで、「何をしよう…」と迷う時間を減らします。

また、迷ったときはチャティ（ChatGPT）に相談することもあります。自分では思いつかないアイデアを提案してくれるので、とても助かっています☺︎♪

内容は、次のとおりです。

項目	日数	内容
新しいことを学ぶ	4日	・7月の季語を1つ覚える ・「ひまわり」について知る ・7月の誕生石を知る ・「ビタミン」について調べる
ミニマリスト計画	4日	・2025年の書いた紙を処分 ・使ってないものを1つ手放す ・リサイクルショップに行く ・メルカリに1品出品してみる
自分との時間	4日	・塗り絵をやる ・湯船にゆっくり浸かる ・アイスケーキを食べる ・気になってたご飯屋さんに行く

もちろん、ここに書いた目標や予定をすべて達成できなくてもOKです。

「自分との時間」の「塗り絵」は、月末のジャーナリングをしているときに、「やりたいな…🙄」と思ったので入れることにしました。

7月も結果だけにこだわらず、「続けること」を大切にしながら、自分のペースで取り組んでいこうと思います☺︎

習慣化して気づいたこと・続けるコツ

ハビットトラッカーを約1年半続けてきて、気づいたことがあります。

それは、「行動のハードルを極限まで下げる（ベビーステップにする）」ことです。

そうすると、意志力や根性に頼らなくても続けやすくなり、ストレスもぐっと減りました。

「毎日腹筋1回」「1ページだけ読書」など、本当に小さな目標（ベビーステップ）から始めることが、挫折を防ぐ大きなコツだと感じています。

また、「If-Thenプランニング（イフゼンプランニング）」という方法も取り入れてみました。

「If-Thenプランニング」を取り入れてみた

「If-Thenプランニング」とは、「もし〇〇（状況）になったら、△△（行動）をする」と、あらかじめ条件と行動をセットで決めておく目標達成・習慣化の手法です。

先月（6月）から始めた「ストレッチと軽い運動（約10分）」は、毎朝続けられている「瞑想（5分間）」のあとに行うことにしました。

「If-Thenプランニング」にならうと、【「瞑想」を終えたら、「ストレッチと軽い運動」をする】というイメージです。

そのおかげか、6月も毎日続けることができました。

また、朝のうちに「今日ももう2項目できた！」という達成感があり、体を動かしてじんわり汗をかくことで、気分もスッキリします。

「ストレッチと軽い運動」の参考にしたのは、『1日1ページで痩せる ダイエット 最強の教科書』という本です。

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7月もベビーステップを大切にしながら、この調子で続けていきたいと思います。

まとめ

今回は、『ハビットトラッカー2026年7月版｜6月の振り返りと7月の目標＋習慣化して気づいたこと』として、6月の振り返りや7月の目標、習慣化するコツについてご紹介しました。

約1年半ハビットトラッカーを続けてきて感じるのは、「続けるためには、頑張ることよりも続けられる工夫をすることが大切」ということです。

以前の私は、「毎日やらなきゃ」と気負ってしまうこともありましたが、今では「1ページだけ読めた」「5分だけできた」でも十分前進だと思えるようになりました。

これからも完璧を目指すのではなく、自分のペースで少しずつ続けていこうと思います☺︎

このブログが、この世界のどこかにいる「誰か」にとって、「ちょっとやってみようかな」と思えるきっかけになれば嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました☺︎♡

それでは、また【5ページ目】「Another-page」でお会いしましょう。