完璧じゃなくていい。ゆるく習慣化できるハビットトラッカー〈新デザイン〉

こちらは、「Another-page（アナザーページ）」です。

「Another-page」では、「5ページ目の中の人☺︎」が、「ハンドメイド」や「読書ノート」（読書感想）のブログとは別に、「趣味で作ったもの」や「書きたいこと」を、自由に綴った〝番外編〟のようなページです。

今回のテーマは、「新しくデザインしたハビットトラッカー」についてご紹介します。

「習慣化って、思っていたよりも難しい…」そんな風に感じたことはありませんか？

私自身、「ハンドメイド」「読書」「ブログ」など、やりたいことがたくさんあって、全部をいっぺんに続けるのは無理！と、よく悩んでいました。

そこで、自分の生活に合った「ハビットトラッカー」を、新たにデザインしてみました✨

題して

完璧じゃなくていい。ゆるく習慣化できるハビットトラッカー〈新デザイン〉

です。

それでは、「Another-page（アナザーページ）」へ、ご案内いたします。

ラジオ体操カード風のハビットトラッカーからデザイン変更

以前の「ハビットトラッカー」は、こんな感じのデザインでした。

ラジオ体操カード風というか、すごろく風というか…。

1日ごとにご褒美シールを貼っていくスタイルです。

が、しかし！

このデザインだと、習慣化したい項目が「最大4つ」までしか記録できないという制限がありました。

それに、ご褒美シールもどんどん減っていってしまいます…。

さらに、1日空いてしまうとやる気が下がったり、シールを貼ったことで「何日目か」「何曜日か」もわからなくなってしまうという落とし穴も😅

可愛くて気に入っていたので、3月から5月の途中までは楽しく使っていたのですが、使い続けているうちに、「他にも習慣化したいことがあるな」と思ったり、「このスタイル、ちょっと使いづらいかも」と感じるようになってきて…。

そこで、思い切って新しいデザインに変えてみることにしました。

新デザインのハビットトラッカー

これまで使っていた、ラジオ体操カード風のカラフルなハビットトラッカーを一新し、モノクロでシンプルなデザインにしてみました☺︎✨

以前は「4項目」までしか記録できませんでしたが、今回は最大「９項目」まで記録可能になりました。（※1ページごと３項目ずつ）

さらに、日付と曜日を追加したことで、後からの振り返りがしやすくなりました◎

そして、最後のページには「1週間のハビットトラッカー」も付けています。

こちらは後ほどご紹介します☺︎

習慣化したい９つの項目

今回、私が「ゆるく続けていきたい」と思っている9つの習慣はこちら👇

• ハンドメイド：制作・事務作業もOK
• ブログ：執筆・リサーチなど
• 読書：活字を読む、図書館に行く
• 散歩：近くの公園、最寄りの駅 etc.
• 瞑想：マインドフルネスなど
• ミニマリスト：モノや思考を手放す
• お金の勉強：テキスト・問題集など
• 感謝日記：感謝を書く
• 1日1親切：誰かに親切する

ゆるく続けるための工夫

「9つの項目」をゆるく習慣化するために、月に15日以上達成できたら、ご褒美シールを1枚貼る仕組みにしました。

たとえ15日未満でも（シールは貼れませんが🥲）、実行した日には、マーカーでチェックを入れるので、少しでも「前に進んでいた」証が残ります。

そして月末の振り返りでは、「少しでも進もうと行動できた自分」に、花丸💮をあげます。

ハビットトラッカーの各項目のルール

自分にやさしく習慣化するために、それぞれの項目に「目安になるルール（基準）」を設けました。

項目	習慣化のルール
ハンドメイド	制作や事務作業など30分以上
ブログ	記事執筆・リサーチなど30分以上
読書	20分以上、または1ページ以上
散歩	30分以上、または3,000歩
瞑想	1〜5分でもOK。座って心を落ち着ける
ミニマリスト	モノ・思想を1つ手放す
お金の勉強	10分以上。テキストを読む・問題集を解くなど
感謝日記	寝る前に感謝を3つ書く
1日1親切	小さな優しさでOK。無理しない☺︎

まあ、「ルールは破るためにある」って言いますからね（？）5分でもできたらマーカーでチェックしちゃおうっと（😏）

1週間のハビットトラッカーの項目とルール

最後のページにある「1週間のハビットトラッカー」では、下記の3つの項目をゆるく続けていくことにしました。

1週間のハビットトラッカーの項目

• 新しいことを学ぶ：言語・楽器・料理・プログラミングなど、なんでもOK
• 筋トレ：壁プッシュアップ・椅子スクワット・ヒップリフト・プランクなど
• 鬼滅の刃：鬼滅にどっぷり浸る時間♡

1週間のハビットトラッカーのルール

項目	習慣化のルール
新しいことを学ぶ	興味があればなんでもOK。読書でも可。目安は30分ほど
筋トレ	徐々に回数や秒数を増やす。無理せず、できる範囲で。
鬼滅の刃	漫画を読んだり、DVDを観たり、挿入歌を聴いたり◎

筋トレについての補足

以前、月・水・金の週3で、1日30分ほど筋トレをしていたのですが、膝や腰に痛みが出てしまって…（たぶんスクワットが原因😢）

その後、筋トレは1度お休みして、散歩に切り替えてみました。

でも、散歩だけでは筋力の低下が心配だったのと、上半身（特に二の腕💪）も引き締めたかったので、今回は「週1のハビットトラッカー」に筋トレを復活させました💪✨

膝や腰を痛めたくないので、スクワットは、「椅子スクワット」に変更。

これなら無理せず続けられそうです☺︎

実際に使ってみた感想と、気づいたこと（※後日更新予定）

※この項目は、6月のハビットトラッカーを使い終えたあと、月末の振り返りとともに追記予定です☺︎

どんな気づきがあったか、リアルな感想をお届けしたいと思いますので、よろしければまた覗いてみてくださいね✨

〈追記〉6月のハビットトラッカーを使ってみて

6月のハビットトラッカー、項目を9つにしたのは、ちょっと欲張りすぎたかもしれません。（😅）

項目	習慣化のルール
ハンドメイド	制作や事務作業など30分以上
ブログ	記事執筆・リサーチなど30分以上
読書	20分以上、または1ページ以上
散歩	30分以上、または3,000歩
瞑想	1〜5分でもOK。座って心を落ち着ける
ミニマリスト	モノ・思想を1つ手放す
お金の勉強	10分以上。テキストを読む・問題集を解くなど
感謝日記	寝る前に感謝を3つ書く
1日1親切	小さな優しさでOK。無理しない☺︎

そのうち6つは15日以上達成できたので、ご褒美シールを貼れました！（🙌）でも、残りの3つは達成できず…（泣）

そこで7月は、ルールと項目の優先順位、項目の内容を見直すことにしました。

9つのうち、1日に3項目できたらOK、というルールに変更。

少しハードルを下げて、続けやすくしてみます！

順位	項目	変更点
1	ハンドメイド	（変更なし）制作や事務作業など30分以上
2	ブログ	（変更なし）記事執筆・リサーチなど30分以上
3	読書	（変更なし）20分以上、または1ページ以上
4	体を動かす	「散歩」→「体を動かす」に変更 ・15分以上の運動、筋トレ、散歩、ダンスなど
5	瞑想	（変更なし）1〜5分でもOK。座って心を落ち着ける
6	お金の勉強	ミニマリストと優先順位変更
7	ミニマリスト	お金の勉強と優先順位変更
8	感謝日記	（変更なし）寝る前に感謝を3つ書く
9	1日1親切	（変更なし）小さな優しさでOK。無理しない☺︎

1週間のハビットトラッカーも1部変更

「散歩」から「体を動かす」に項目内容を変更したので、1週間のハビットトラッカーに入っていた「筋トレ」も変更することにしました。

項目	変更点
新しいことを学ぶ	（変更なし）興味があればなんでもOK。読書でも可。目安は30分ほど
自分との時間	「筋トレ」→「自分との時間」に変更。 ・自分とデートをする、内面と向き合う、絵を描くetc.
鬼滅の刃	（変更なし）漫画を読んだり、DVDを観たり、挿入歌を聴いたり◎

自分とのデートは、美術館に行ったり、映画を観に行ったり、気になるカフェに行ってみたり、自分とデートします。カラオケにも行ってみたいな♪(o^^o)うふふ

まとめ

今回は、『完璧じゃなくていい。ゆるく習慣化できるハビットトラッカー〈新デザイン〉』と題して、自分に合わせてデザインした「新しいハビットトラッカー」についてご紹介しました。

習慣化って、「やらなきゃ」と思うほど苦しくなって続けづらくなりますよね。

反対に、「今日ぐらい休んでもいいよね」と甘やかしてしまうことも……😅

やりたいことがたくさんあるのに、全部を一気に続けるのは正直むずかしい。

だから私は、「完璧じゃなくてもOKなハビットトラッカー」を作ってみました。

大切にしたのは、できた日を大切にすること。

毎日できなくても、ちょっとでも前に進んでいたら、それでいい。

そう思えるだけで、心が少し軽くなる気がします。

これからも、自分のペースで、心地よく続けられる習慣を見つけていきたいですね。

この趣味のブログが、この世界のどこかにいる「誰か」の役に立ったり、「ちょっとやってみようかな」と思えるヒントになったら嬉しいです。

最後までお読みいだだき、ありがとうございました☺︎♡

それでは、また【5ページ目】「Another-page」でお会いしましょう。